ダイエットには、必ず「リバウンド」という魔物が付きまといます。特に「期間限定」とか「単一」ダイエットは、頑張れば結果は出るものの、この「リバウンド」との戦いに勝てる人は多くありません。今注目されているのは、生活でのエネルギー消費だけで太らない状態を作り出すこと。早い効果は見込めませんが、この状態をキープ出来れば、「ダイエット」情報に頭を悩ませたり、財布を困らせたりせずに「一生太らない体」を作ることが出来るのです。
「一生太らない体」とは、筋肉量をキープして基礎代謝が常に高い状態にある体、と考えることが出来ます。激しい運動をしてもやせない人は、車で例えると普段はまったく車に乗らず、週に1回だけ高速に乗っているようなイメージ。毎日車に乗っている場合と、ガソリンの減りは一緒。でも、高速に乗ると疲れてしまい、様々な問題が起きてしまう。
朝時間を活用して、トレーニングを日常化することで、激しいトレーニングをせず、日常生活の中でダイエットすることが十分可能なのです。
- 筋肉は動かすことと休ませることの繰り返しで育ちます。また、それは早く休ませると効果的。これを「超回復」と言います。夜、寝る前にストレッチをすると、超回復が働くため、やせやすくなります。ただし、あまり激しい運動は眠れなくなるので、ゆっくりとしたストレッチを行ってください。
- 眠りで回復した体をストレッチで目覚めさせます。体が起きてきたら反動させるようなストレッチで交感神経を優位にし、筋肉の目覚めのスイッチもON！朝のストレッチで体の可動域を広げておくことで、その日一日、よい姿勢をキープする土台作りもできます。
- 人は眠っている間、一晩に500mlもの水分を失っています。本格トレーニングの前には必ず水分補給を行いましょう。
- 吸う：横隔膜を吸い上げ、お腹をへこませる。
吐く：お腹をゆるめる。
この呼吸法を行うだけで、内蔵を刺激するマッサージ効果や消費カロリーが高くなることが期待できます。毎朝の目覚めの呼吸を少し変化させてみましょう。
- 体が目覚めたらいよいよトレーニングの開始。長時間よい姿勢をキープしたり、キレイに立ったり座ったりすることを意識するだけで、実は腹直筋と脊柱起立筋を鍛えることができるなど、日常の何気ない動作も、「筋肉を動かす」ことを意識するだけでトレーニングに。「歯磨き中は片足を上げる」など朝の行動を賢くトレーニングに変化させてみましょう。
- 本格的にボディメイクしたい人は、しっかりトレーニングを。基本は「腹筋」「背筋」などの筋トレと、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を、ちょっと疲労感を感じるくらいに行うこと。
基本スパンは週2回。これを続けることで、2ヶ月くらいで確実にボディラインが変わってきます。週1回のトレーニングでも効果はありますが、何もしない状態で10日間経つと筋肉は落ちていき、体型の現状維持レベルにとどまってしまうため、ボディメイクしたい人は少なくとも週2回、がんばれる人は週3回行いましょう。
- トレーニングを行う際は、2～3日おきに筋肉を休ませ、回復させる日を作ること。筋肉が修復されるまでに48～72時間かかるため、休みを作る方が筋肉は育ちやすいため、引き締まった体に早く近づきます。
